Mangold-Feta-Quiche auf Dinkel-Vollkornboden
Herzhafte Mangold-Feta-Quiche auf Dinkel-Vollkornboden: gut vorzubereiten, sättigend und warm wie kalt ein ziemlich gutes Mittagessen.
Inhalt
Heute kam eine liebe Freundin mit ihrem Baby zum Mittagessen und ich hatte nach langer Zeit mal wieder Lust auf Quiche. Ich wollte aber kein Weißmehl benutzen, so dass ich das erste Mal einen Boden mit Dinkelvollkornmehl ausprobiert habe. Außerdem ist der Boden vegan, so dass man auch super eine vegane Quiche damit machen kann.
Zum Rezept springenQuiche ist so leicht gemacht und lässt sich super vorbereiten. Sie schmeckt auch zimmerwarm sehr gut, so dass man sie gut auf ein kaltes Buffet stellen oder als herzhafte Alternative zum Kuchenklatsch anbieten kann. Außerdem lässt sich wirklich fast alles verbacken — Paprika, Zucchini, Aubergine, Erbsen, Tomaten, Lauch, Kürbis, Süßkartoffeln.
Den Boden sollte man auf jeden Fall mindestens eine Stunde ruhen lassen. Damit keine Luftlöcher beim Backen entstehen, wird der Teig mit einer Gabel eingestochen und mit Backpapier bedeckt. Trockenerbsen oder Backbohnen aus Keramik sorgen dafür, dass der Teig am Rand nicht runterrutscht. Diesen Vorgang nennt man Blindbacken — der Boden wird so schön knackig und weicht nicht durch.
Mangold-Feta-Quiche auf Dinkel-Vollkornboden
Herzhafte Quiche mit buntem Mangold, Feta und einem veganen Dinkelvollkornboden — perfekt vorzubereiten.
Zutaten
- Boden
- Füllung
- Quichemasse
Zubereitung
- Für den Boden alle Zutaten rasch verkneten und kalt stellen. Mindestens eine Stunde ruhen lassen.
- Ofen auf 175° vorheizen. Den Boden ausrollen, in eine Quicheform legen, mit einer Gabel einstechen und mit Backpapier und Trockenerbsen bedecken. 12–15 Minuten blindbacken.
- Währenddessen die Zwiebel und die Stiele vom Mangold klein schneiden und in etwas Öl anschwitzen. Die Blätter in Streifen schneiden und dazu geben. Mit Salz würzen.
- Für die Quichemasse alle Zutaten mit einem Schneebesen verquirlen.
- Den Boden aus dem Ofen nehmen, Backpapier und Erbsen entfernen. Mangold und Feta darauf verteilen und die Quichemasse darüber geben.
- Bei 175° für 15 Minuten backen. Dann auf 150° runterschalten und mit Backpapier abgedeckt weitere 20 Minuten backen.
Häufige Fragen
Kann ich den Boden vegan machen?
Ja, der Dinkelvollkornboden ist bereits vegan (kalte Butter durch vegane Margarine ersetzen). Für die Füllung dann Tofu-Seidentofu statt Eier/Sahne.
Welches Gemüse passt noch?
Praktisch alles: Paprika, Zucchini, Aubergine, Erbsen, Tomaten, Lauch, Kürbis, Süßkartoffeln.
Schmeckt die Quiche auch kalt?
Ja, sie schmeckt zimmerwarm genauso gut — perfekt fürs Buffet oder zum Mitnehmen.
Marie mixt auch Cocktails
Neben der Küche leitet Marie die Cocktailkurse bei as.if.spirits in Köln-Nippes — von Espresso Martini bis Negroni, alles selbst gemixt.
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Recherchiert mit KI-Werkzeugen, redaktionell verantwortet von as.if.records. Wie das läuft
Wir sind ein kleines Team und machen trotzdem jeden Tag Journal. Das geht, weil Werkzeuge die Fleißarbeit übernehmen: Quellen durchgehen, Zahlen gegenprüfen, Rohfassungen bauen.
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